Vitamin C Fruits And Vegetables Chart In Hindi
Vitamin C, also known as ascorbic acid, is an essential nutrient that plays a crucial role in maintaining the health of the body. It is important for the growth and repair of tissues in all parts of the body, and is involved in many bodily functions, including the formation of collagen, absorption of iron, the immune system, wound healing and the maintenance of cartilage, bones, and teeth. Vitamin C is also a powerful antioxidant that helps to protect the body against damage caused by free radicals. In this article, we will discuss the Vitamin C fruits and vegetables chart in Hindi.
विटामिन सी के लाभ
विटामिन सी शरीर के स्वस्थ रहने के लिए एक आवश्यक पोषण तत्व है। यह सभी शरीर के अंगों के ऊतकों के विकास और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, और इसमें कई शारीरिक कार्यों में शामिल हैं, जिनमें कॉलेजन के गठन, लोहे के अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रणाली, घावों की मरम्मत और कार्टिलेज, हड्डियां और दांतों के रखरखाव शामिल हैं। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है जो शरीर को मुक्त रेडिकल द्वारा होने वाले क्षति से बचाने में मदद करता है।
विटामिन सी वाले फल
विटामिन सी से भरपूर फल शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इनमें अंगूर, संतरा, मौसमी, आम, अमरूद, आंवला, कीवी, अनार, अंजीर, टमाटर, सेब, अदरक, आदु, नींबू, नाशपाती और केला शामिल हैं। इन फलों को नियमित रूप से खाने से आप अपने शरीर को विटामिन सी से भरपूर बना सकते हैं।
विटामिन सी वाली सब्जियां
विटामिन सी से भरपूर सब्जियों में दूधी, गोभी, बैंगन, टमाटर, मटर, हरी मिर्च, फूलगोभी, लौकी, खीरा, पालक, धनिया, मेथी और ब्रोकली शामिल हैं। इन सब्जियों को खाने से आप अपने शरीर को विटामिन सी से भरपूर बना सकते हैं।
विटामिन सी की आवश्यकता
विटामिन सी की सामान्य आवश्यकता पुरुषों में 90 मि.ग्रा. तथा महिलाओं में 75 मि.ग्रा. प्रतिदिन होती है। गर्भवती महिलाओं की आवश्यकता 85 मि.ग्रा. तथा स्तनपान कराने वाली महिलाओं की आवश्यकता 120 मि.ग्रा. प्रतिदिन होती है। अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
संधारण
विटामिन सी शरीर के स्वस्थ रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसे अपने आहार में शामिल करने से आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। इस लेख में विटामिन सी वाले फल और सब्जियों का चार्ट हिंदी में बताया गया है। इसे अपने आहार में शामिल करने से आप अपने शरीर को विटामिन सी से भरपूर बना सकते हैं।