Diet Chart For 8 Month Pregnant Lady In Hindi
एक गर्भवती माँ अपने शरीर के लिए जो कुछ खाती है, वह उसके बच्चे के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसलिए, एक 8 महीने की गर्भवती महिला को अपने आहार में सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। एक सही आहार चार्ट का पालन करना गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है।
पोषण की आवश्यकताएं
गर्भवती महिला को अपने आहार में विभिन्न पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। पोषक तत्वों की आवश्यकताएं निम्न हैं:
- प्रोटीन
- विटामिन C और विटामिन A
- फोलेट
- कैल्शियम
- आयरन
- फाइबर
प्रोटीन
प्रोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इसके लिए, वे मांस, मछली, अंडे, दही, पनीर, दाल और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त आहार का सेवन कर सकती हैं।
विटामिन C और विटामिन A
विटामिन C और विटामिन A गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इन विटामिनों का सेवन उनके मांसपेशियों के विकास और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन C वाले आहार में नींबू, अमरूद, आम, संतरे और टमाटर शामिल होते हैं। विटामिन A वाले आहार में गाजर, आम, खजूर, पपीता और आलू शामिल होते हैं।
फोलेट
फोलेट गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे उनके शिशु के न्यूरोलॉजिकल विकास को बढ़ाने में मदद मिलती है। फोलेट वाले आहार में अखरोट, बीटरूट, आमला, स्पिनेच, कुछ धनिये के पत्ते और दाल शामिल होते हैं।
कैल्शियम
कैल्शियम गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे उनकी हड्डियों का प्रवर्धन होता है जो उनके शिशु के संबंध में बहुत महत्वपूर्ण होता है। कैल्शियम वाले आहार में दूध, दही, पनीर, चीज, सरसों के तेल और सब्जियों शामिल होते हैं।
आयरन
आयरन गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे उनके शिशु के लिए रक्त का उत्पादन होता है जो उनके शिशु के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। आयरन वाले आहार में सोयाबीन, दाल, सब्जियां, अंडे और अंजीर शामिल होते हैं।
फाइबर
फाइबर गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इससे उनके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। फाइबर वाले आहार में फल, सब्जियां, दाल और अनाज शामिल होते हैं।
आहार चार्ट
एक गर्भवती महिला को निम्नलिखित आहार चार्ट का पालन करना चाहिए:
सुबह का नाश्ता
एक कप दूध या दही, एक फल और एक स्लाइस ब्रेड या कुछ बिस्कुट।
दोपहर का भोजन
दो कप चावल, दाल, सब्जी, रोटी और सलाद।
शाम का नाश्ता
एक फल, दूध, दही या एक स्लाइस ब्रेड।
रात का भोजन
दो कप चावल, दाल, सब्जी, रोटी और सलाद।
सावधानियां
गर्भवती महिलाओं को कुछ सावधानियों का भी ध्यान रखना चाहिए:
- अधिक मात्रा में कॉफी न पिएं।
- स्मोकिंग और शराब पीना बं
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